Dyskopatia Kręgosłupa Szyjnego - 4 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Dyskopatia kręgosłupa szyjnego charakteryzuje się bólem zlokalizowanym w obrębie karku, obręczy barkowej oraz łopatki. Ból nasila się w pozycjach statycznych zwłaszcza podczas siedzenia, jazdy autem oraz obciążania ręki np. noszenia zakupów. W chodzeniu pacjenci z reguły odczuwają zmniejszanie się objawów. We wstępie zawarliśmy bardzo ważne informacje odnośnie do samej dyskopatii, a w dalszej części znajdziecie cztery ćwiczenia, które naszym zdaniem bardzo dobre efekty w leczeniu objawów związanych z dyskopatią.
4 Ćwiczenia Likwidujące Ból Biodra
Ból w tylno-bocznej części miednicy może być spowodowany dysfunkcją stawu biodrowego, ale przyczyną mogą być również mięśnie pośladkowe oraz kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. W naszym gabinecie pacjenci bardzo często zgłaszają problem w tym obszarze, dlatego postanowiliśmy stworzyć krótki filmik z czterema prostymi ćwiczeniami, które mają na celu zmniejszenie bólu oraz wzmocnienie tego regionu miednicy. Pierwsze dwa ćwiczenia bardzo dobrze działają przeciwbólowo, jednak efekt ten może być krótkotrwały. Badania sugerują, że najlepsze długofalowe efekty da nam trening wzmacniający, dlatego w dwóch kolejnych ćwiczeniach damy wam dwa proste przykłady takich ćwiczeń.
Łokieć Golfisty - 3 Ćwiczenia Eliminujące Ból
Łokieć tenisisty oznacza ból zlokalizowany po przyśrodkowej stronie stawu łokciowego w miejscu przyczepu mięśni zginaczy nadgarstka oraz palców, jak również mięśnia nawrotnego obłego. Ból nasila się podczas takich czynności jak podnoszenie przedmiotów czy noszenie zakupów. Problem ten nazywany jest tendinopatią, ponieważ zmiany degeneracyjny/zapalne obejmują ścięgna wyżej wymienionych mięśni. W tego typu problemach najlepiej sprawdza się trening oporowy. W pierwszej fazie bardzo dobry efekt przeciwbólowy dadzą ćwiczenia izometryczne, natomiast w kolejnych etapach należy mocno skupić się na fazach ekscentrycznych ćwiczeń, ponieważ mają one największy wpływ na przebudowę ścięgien mięśni.
Top 3 Ćwiczenia Wzmacniające Kręgosłup Lędźwiowy
Kompleks kręgosłupa lędźwiowego jak żaden inny region naszego ciała odpowiedzialny jest za przenoszenie bardzo duży obciążeń podczas wszystkich czynności dnia codziennego. Obszar ten powinien mieć zarówno świetną mobilność, jak i bardzo dobrze rozwiniętą siłę mięśni tułowia oraz miednicy. Myśląc o stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego, możemy wyobrazić sobie trzy ściany: przednią (zginacze kręgosłupa lędźwiowego, czyli głównie mięśnie brzucha), boczną (mięśnie skośne brzucha oraz odwodziciele biodra) oraz tylną (prostownik kręgosłupa i inne mięśnie tylnej taśmy). W tym filmiku przedstawimy po jednym ćwiczeniu na każdą ze "ścian". Przeznaczone będą głównie dla osób, które chcą zadbać o profilaktykę kręgosłupa, ale również dla pacjentów w końcowej fazie rehabilitacji bólu dolnego odcinka pleców.
Page 3 of 13