Ostroga Piętowa 3 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Ostroga piętowa opisywana również jako zapalenie rozcięgna podeszwowego charakteryzuje się ostrym, kłującym bólem zlokalizowanym w podeszwowej części stopy. Największe nasilenie bólu występuje z reguły rano po wstaniu z łóżka, a następnie zmniejsza się po rozchodzeniu. Początek problemu jest podstępny, nie ma żadnego urazu, a dolegliwości narastają stopniowo. Często związane jest to ze zwiększoną aktywnością fizyczna np. chodzenia, biegania lub zmianą obuwia.Badania pokazują, że największy wpływ na redukcję dolegliwości bólowych będą miały ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Wprowadzane w ten sposób obciążenia będą zwiększać pojemność na obciążenia rozcięgna podeszwowego, co zapobiega nawrotom problemu.
Zespół Mięśnia Gruszkowatego - 4 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Zespół mięśnia gruszkowatego charakteryzuje się bólem w okolicy pośladka często z promieniowaniem do uda, łydki lub nawet stopy. Może to bardzo mocno przypominać objawy rwy kulszowej. Różnicą pomiędzy tymi dwoma patologiami jest miejsce podrażnienia nerwu. W przypadku rwy kulszowej jest to obszar kręgosłupa, natomiast w zespole mięśnia gruszkowatego nerw prowokowany jest przez struktury miednicy i pośladka.W tym filmiku przedstawimy wam 4 ćwiczenia mające na celu zmniejszenie dolegliwości bólowych, poprawę odżywienia nerwu kulszowego oraz wzmocnienie mięśni pośladkowych.
4 Ćwiczenia Likwidujące Ból Między Łopatkami
Ból kręgosłupa piersiowego może być kłujący i zlokalizowany w jednym miejscu lub mniej intensywny, ale rozprzestrzeniać się na szerszy obszar. Najczęściej ból występuje między łopatkami ale czasami może rzutować w bok do żeber lub w przód, aż do mostka. W wielu przypadkach razem z bólem występuje sztywność mięśni górnej części pleców lub wokół łopatki. Jak w przypadku wszystkich dolegliwości bólowych układu mięśniowo-szkieletowego, leczenie kręgosłupa piersiowego, aby było skuteczne musi być rozważane wieloaspektowo. Dobra wiadomość jest taka, że mimo swojej złożoności odcinek piersiowy jest bardzo wdzięczny w leczeniu. Prosty program ćwiczeń, terapia manualna oraz edukacja dają bardzo wysoką skuteczność.
3 Ćwiczenia na Kolano Skoczka (Tendinopatia Rzepki)
W przypadku kolana skoczka ból lokalizuje się w obrębie przyczepów więzadła rzepki, może on występować zarówna na przyczepie proksymalnym do rzepki, jak również dystalnym do guzowatości piszczelowej. Ból nasila się najczęściej podczas aktywności sportowej związanej z dużą ilością skoków jak np. koszykówka, siatkówka, piłka ręczna, ale może również występować u biegaczy czy piłkarzy. Obecne badania wskazują, że najlepszym sposobem na leczenie tendinopatii rzepki jest trening wzmacniający. Daje on lepsze efekty niż rolowanie, stretching czy mobilizacje stawu. W tym odcinku przedstawimy wam 3 ćwiczenia, zaczynając od najłatwiejszego do najtrudniejszego.
Page 7 of 13