Jak Rehabilitować Naciągnięcie Pachwiny - 3 Ćwiczenia
Ostry, ciągnący, dobrze zlokalizowany ból w obszarze pachwiny może oznaczać uraz mięśni przywodzicieli stawu biodrowego. Do kontuzji najczęściej dochodzi podczas dynamicznego wykroku w przód lub w bok, jest to również częsty uraz w piłce nożnej. W tym filmiku zaprezentujemy 3 ćwiczenia, które mają na celu zmniejszenie bólu, poprawę elastyczności oraz wzmocnienie mięśni przywodzicieli. Ćwiczenia będą przedstawiane w kolejności od najłatwiejszych (zmniejszających ból) do najbardziej wymagających, które mają na celu wzmocnienie mięśni i zapobieganie nawrotom urazu.
Jak Zlikwidować Ostry Ból Kręgosłupa - 3 Ćwiczenia
W przypadku ostrego bólu kręgosłupa lędźwiowego kluczowe jest jak najszybsze wprowadzenie ruchu, który przyspiesza powrót do normalnego funkcjonowania. Ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup nie są jednak wtedy wskazane. Dlatego w tym filmiku przedstawimy wam trzy ćwiczenia, które najczęściej zadajemy naszym pacjentom w stanie ostrym. Przedstawione mobilizacje mają za zadanie zmniejszenie bólu oraz odżywienie tkanek, nie wprowadzając przy tym dużych obciążeń na kręgosłup.
Chondromalacja Rzepki - 4 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Chondromalacja rzepki charakteryzuje się bólem przedniej części kolana, który nasila się podczas czynności zwiększających kompresje w stawie rzepkowo-udowym takich jak przysiady, kucanie, chodzenie po schodach, ale również może być prowokowany przez długotrwałe siedzenie ze zgiętymi kolanami. Często uważa się, że ból wynika z uszkodzenia chrząstki stawowej w stawie rzepkowo-udowym, jednak obecnie wiemy, że nie do końca jest to słuszna diagnoza, ponieważ część pacjentów nie posiada żadnych zmian w tym stawie, a u osób, które takie zmiany posiadają, są one zbyt małe, aby mogły prowokować ból. Według badań najlepsze efekty w tej jednostce chorobowej dają ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe oraz mięsień czworogłowy. W tym filmiku przedstawimy wam 4 takie ćwiczenia, zaczynając od najprostszych i najmniej obciążających staw do trudniejszych i bardziej funkcjonalnych angażujących cały łańcuch kinematyczny kończyny dolnej.
Uszkodzenie Stożka Rotatorów - 3 Ćwiczenia Na Mięsień Podłopatkowy
Mięsień podłopatkowy jest jednym z czterech mięśni stożka rotatorów, natomiast jako jedyny odpowiada za ruch rotacji wewnętrznej barku. Jako że przyczepia się z przodu kości ramiennej, jest bardzo ważnym stabilizatorem przednim stawu, jego wzmacnianie jest zatem bardzo istotne w kontekście leczenia niestabilności przedniej barku. Najczęściej do urazu mięśnia podłopatkowego dochodzi podczas czynności związanych z rzucaniem. Pacjenci odczuwają wtedy ostry, dobrze zlokalizowany ból z przodu stawu lub z tyłu na łopatce. W tym filmiku zaprezentujemy wam trzy ćwiczenia, których możecie użyć w pierwszych fazach leczenia. Ćwiczenia przedstawiane są od najłatwiejszych, najmniej obciążających staw barkowy do tych bardziej funkcjonalnych, które są zdecydowanie trudniejsze i szybciej męczą mięsień podłopatkowy.
Page 5 of 13