Łokieć Tenisisty - 3 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Łokieć tenisisty charakteryzuje się ostrym/kłującym bólem bocznej części stawu łokciowego w miejscu przyczepu mięśni prostowników przedramienia. Ból nasila się podczas wykonywania czynności typu chwytanie przedmiotów, zaciskanie ręki w pięść, prostowanie stawu łokciowego. Ból z reguły spowodowany jest powtarzającymi się czynnościami zarówno w pracy fizycznej (kopanie łopatą, wiercenie wiertarką itp), jaki i siedzącej (długotrwała praca z myszką komputerową). W tym filmiku przedstawimy wam 3 domowe ćwiczenia, które mają za zadanie zmniejszenie dolegliwości bólowych oraz poprawę siły i wytrzymałości mięśni prostowników nadgarstka co zapobiega nawrotom problemu łokcia tenisisty.
Ostroga Piętowa 3 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Ostroga piętowa opisywana również jako zapalenie rozcięgna podeszwowego charakteryzuje się ostrym, kłującym bólem zlokalizowanym w podeszwowej części stopy. Największe nasilenie bólu występuje z reguły rano po wstaniu z łóżka, a następnie zmniejsza się po rozchodzeniu. Początek problemu jest podstępny, nie ma żadnego urazu, a dolegliwości narastają stopniowo. Często związane jest to ze zwiększoną aktywnością fizyczna np. chodzenia, biegania lub zmianą obuwia.Badania pokazują, że największy wpływ na redukcję dolegliwości bólowych będą miały ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Wprowadzane w ten sposób obciążenia będą zwiększać pojemność na obciążenia rozcięgna podeszwowego, co zapobiega nawrotom problemu.
Zespół Mięśnia Gruszkowatego - 4 Ćwiczenia Likwidujące Ból
Zespół mięśnia gruszkowatego charakteryzuje się bólem w okolicy pośladka często z promieniowaniem do uda, łydki lub nawet stopy. Może to bardzo mocno przypominać objawy rwy kulszowej. Różnicą pomiędzy tymi dwoma patologiami jest miejsce podrażnienia nerwu. W przypadku rwy kulszowej jest to obszar kręgosłupa, natomiast w zespole mięśnia gruszkowatego nerw prowokowany jest przez struktury miednicy i pośladka.W tym filmiku przedstawimy wam 4 ćwiczenia mające na celu zmniejszenie dolegliwości bólowych, poprawę odżywienia nerwu kulszowego oraz wzmocnienie mięśni pośladkowych.
4 Ćwiczenia Likwidujące Ból Między Łopatkami
Ból kręgosłupa piersiowego może być kłujący i zlokalizowany w jednym miejscu lub mniej intensywny, ale rozprzestrzeniać się na szerszy obszar. Najczęściej ból występuje między łopatkami ale czasami może rzutować w bok do żeber lub w przód, aż do mostka. W wielu przypadkach razem z bólem występuje sztywność mięśni górnej części pleców lub wokół łopatki. Jak w przypadku wszystkich dolegliwości bólowych układu mięśniowo-szkieletowego, leczenie kręgosłupa piersiowego, aby było skuteczne musi być rozważane wieloaspektowo. Dobra wiadomość jest taka, że mimo swojej złożoności odcinek piersiowy jest bardzo wdzięczny w leczeniu. Prosty program ćwiczeń, terapia manualna oraz edukacja dają bardzo wysoką skuteczność.
Page 4 of 10